טיפים ראשוניים להקלה על מעי רגיש /רגיז, בואו נתחיל להרגיש טוב יותר...

המעי הרגיש/ רגיז (IBS) הוא לא רק מצב פיזי – הוא משפיע על כל תחומי החיים. כאבי בטן, נפיחות, שלשולים או עצירויות – אבל זה לא חייב להיות כך. הנה כמה צעדים פשוטים שיכולים להתחיל לעשות סדר בבלאגן בבטן:

1. שבוע בלי מוצרי חלב החליטו שבוע אחד – ללא חלב, גבינות, יוגורטים. לא צריך להיבהל – זה זמני. פשוט תנו למערכת לעכל את זה… או יותר נכון – לנוח מזה.

2. החזרה הדרגתית וממוקדת בתום השבוע, החזירו בכל פעם מוצר אחד בלבד למשך יומיים–שלושה. לדוגמה: התחילו ביוגורט בלבד. אם אין תגובה – המשיכו הלאה. יש תגובה? זה הסימן שלכם – לא לצרוך את המוצר הזה יותר ( לפחות לא כרגע )

3. תקשיבו לגוף ולא רק למחשבות הרבה פעמים המעי מגיב למצבי סטרס לפני שהוא מגיב לאוכל. נסו לשים לב – האם הסימפטומים מחמירים בתקופות לחוצות? תנשמו עמוק , תלכו בטבע ותשמעו מוזיקה  מרגיעה – זה עושה פלאים לגוף ולנפש

4. נהלו יומן מעקב יומיומי – נשמע פשוט, משנה חיים רשמו מה אכלתם, מתי, איך הרגשתם – גם פיזית וגם רגשית. תוך ימים תגלו דפוסים מפתיעים שלא חשבתם עליהם.

5. פחות “מה אסור”, יותר “מה מתאים לי” זה לא עניין של דיאטה נוקשה – אלא של התאמה אישית. תחפשו  מה מיטיב איתכם, לא רק מה מזיק.

6.תנו לבטן זמן לנוח בין הארוחות אכילה רצופה לאורך היום לא נותנת למעי זמן “לנקות” את עצמו. השאירו לפחות 3–4 שעות בין ארוחות, ותנו לו לעבוד בקצב שלו.

7. מים הם חברים של הבטן שתו מים לאורך כל היום. מים תומכים בעיכול, מרככים צואה ומרגיעים את המעי. קפה, תה, מיצים – זה לא תחליף - מים באמת עושים את ההבדל

8. תתחילו לזוז – לא חייבים לרוץ מרתון הליכה יומית של 20–30 דקות יכולה לשפר פלאים את פעילות העיכול. תנועה מעירה את המעי ומרגיעה את המחשבות.

9. שימו לב למתוקים – במיוחד לממתיקים מלאכותיים ממתיקים כמו סורביטול, מניטול, אספרטיים ואחרים – יכולים להצית תגובה לא נעימה במעי רגיש. אם אתם צורכים הרבה מהם – שווה לבדוק את ההשפעה שלהם עליכם.

10. אל תתמודדו לבד אתם לא צריכים לנחש, לתהות, לנסות לבד ולהתייאש. עם ליווי נכון, אפשר להרגיש שיפור אמיתי, יציב ולטווח ארוך.

זה רק קצה הקרחון המטרה היא לא לשרוד עם מעי רגיש / רגיז – אלא לחיות טוב יותר, נעים יותר, בלי הפתעות מהבטן בכל רגע. זה לא חייב להיות ככה. באמת שלא. אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לשינוי אמיתי וצריכים עזרה וליווי אישי אתם מוזמנים לפנות אליי, יחד נבנה תוכנית שמתאימה רק לכם.